EL CALENTAMIENTO

Todos sabemos que antes de iniciar una actividad deportiva o “jugar” con los amigos y amigas es conveniente realizar un “calentamiento”. Pero la verdad son pocos los que lo realizan o lo ejecutan correctamente.

 

Desde el Área de Educación Física queremos inculcaros, tanto la importancia de su realización, como el aprendizaje correcto de su desarrollo.

 

En las clases de Educación Física siempre comenzamos por un calentamiento articular y sencillos juegos de movilidad general que nos preparan y animan al desarrollo de la parte principal de cada sesión.

±  ¿Qué entendemos por calentamiento?

El calentamiento es la actividad que realizamos antes del ejercicio físico o deportivo y que prepara a nuestro cuerpo para responder adecuadamente al esfuerzo, de mayor intensidad, que  vayamos a realizar después.

±  ¿Para qué sirve?

j  Activa y pone en marcha los sistemas de nuestro cuerpo  y les dispone para un máximo rendimiento:

§  Prepara la musculatura, el sistema cardiorespiratorio y neuromuscular.

§   Acciona e intensifica las funciones del aparato circulatorio:

             -        Provoca un aumento de las pulsaciones.       

             -       Llega más sangre y oxígeno a los músculos.

§  Se aumenta la función del aparato respiratorio

              -        Se respira más rápido, por tanto, aportamos más oxígeno.

 

k      Evita y reduce la posibilidad de lesiones articulares y musculares.

 

l      Se aumenta la temperatura corporal (enrojecimiento de la piel).

               -      Se facilita el movimiento articular y muscular (elasticidad).

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m   Prepara al alumno/a o deportista de manera física y psicológicamente para el comienzo de una actividad física o deportiva.

 

n      Se mejora el rendimiento global de la actividad físico-deportiva que vamos a realizar con mayor intensidad.

±  Tipos de calentamiento

 

j  General: lo utilizamos para cualquier tipo de actividad física o deportiva y está orientado a todo el organismo por igual.

 

k      Específico: lo utilizamos para iniciar una actividad física o deportiva o competitiva determinada: natación, baloncesto, fútbol, bádminton...

 

±  ¿Cómo debemos realizar el calentamiento?

j    Movilidad Articular: ejercicios de giro, flexión, extensión,… de todas las articulaciones. Unas 10 o 12 repeticiones.

 

k  Estiramientos: Trabajamos con  grupos musculares, mantener la posición 15 o 20 segundos.

 

l   Carrera Continua: trote suave, desplazamientos y  movimientos de coordinación,…

 

< Para realizar el calentamiento debes tener en cuenta que éste sea:

ž      Fácil: utiliza ejercicios que domines y conozcas.

ž   Ordenado: empieza en los tobillos y sigue ascendiendo hasta el cuello sin saltarte ninguna articulación.

ž      Progresivo: de menor a mayor intensidad.

ž      No debe ser siempre igual: Aprende ejercicios nuevos en cada sesión.

ž      Debe durar entre 8 o 10 minutos.

 

< Para realizar correctamente los estiramientos debes saber que…:

ž   Deben ejecutarse de manera relajada, suavemente y manteniendo la atención en los grupos musculares que se estiran.

ž      No debes hacer rebotes.

ž Al empezar mantén la posición 10” -15”, con una tensión moderada sin sentir dolor. A continuación aumenta el estiramiento de manera progresiva, sin forzar el músculo, sin sentir dolor, y mantén la posición otros 10” -15”. Finalmente vuelve a la posición inicial suavemente.

ž   La respiración debe ser lenta, rítmica y controlada. Durante el estiramiento expulsa el aire y después respira lentamente.

ž      Hay que sentirse cómodo durante todo el estiramiento.

ž    También puedes utilizar los estiramientos al final de una actividad física o deportiva, para relajar los grupos musculares y evitar fatiga.

< Puedes aprender más sobre los estiramientos en el siguiente enlace:

?    TRABAJO COMPLEMENTARIO: EL CALENTAMIENTO          

En el siguiente enlace encontrarás un guión y las orientaciones necesarias `para elaborar el trabajo on line